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       ★日本年度話題書！狂銷26萬本
　　★一出版即蟬聯數月Amazon.jp「商業類」暢銷榜第1名
　　★首創以「腦科學知識」來實證正念對經營的影響
　　★Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亞、安泰等企業已積極引進

這本書是在要從台北回新竹在等車時去誠品晃晃時買的

那時我除了有實驗室研究壓力、軟體專案開發進度壓力，還有期末考即將到來的壓力

所以這本書的書名就吸引了我的好奇心，雖然覺得書名很浮誇，大概又是一種商業標題的書名

《最高休息法──經耶魯大學精神醫療研究實證：腦科學×正念，全世界的菁英們都是這樣讓大腦休息》

休息? 不就是去渡假勝地舒展筋骨、一整天懶散地躺著滾來滾去就是休息嗎?

但這本告訴我們說這是錯誤的休息方式

不論怎麼休息，睡得再多，為何還是覺得很倦怠？

因為累的不是身體，是大腦。

大腦的疲勞和身體的疲勞具有根本性的差異，

即使發呆，大腦仍然怠速運轉，

光是這樣就能消耗掉60〜80％的大腦能量，

使得大腦的疲勞在不知不覺中不斷累積。

其實我也有這樣的經驗，就算明明安排了整整一天休息

但還是無法消除疲累，總還是覺得肩頸緊緊的、身體累累的

這本書提到具科學正確性的「大腦療癒法」

壓力，往往來自於對過去的檢討，

以及憂心未來可能發生的事，

無限迴路的雜念，將讓大腦的疲勞越積越深。

透過「消除腦部疲勞的七個休息法」──以呼吸和冥想，釋放壓力，達到正念的目的。

所謂的正念，就是一種休息的方法，一種讓大腦與心靈休息的一項技術。

其實這本書的概念與我之前分享的《這樣呼吸效果驚人》這本書蠻像的

本書最大特色在於採取微小說形式，

將經實證的腦科學研究成果，融入故事內容，

在享受閱讀樂趣的同時，也獲得相關知識。

很棒的一本書，推薦給各位去看

本書主要在說明消除腦部疲勞的７個休息法

以下分享第一個休息法來結束本文

大腦休息法 1

覺得腦袋累了的時候─正念呼吸法

容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！

注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。

其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。

這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。

對這些有效！

▪減低壓力 

▪抑制雜念

▪提升注意力及記憶力

▪控制情緒

▪改善免疫力

圖片來源:https://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5086730 

1. 採取基本姿勢

◦坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。 

◦腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。

◦閉上眼睛。若想張開，則需望向前方２公尺左右的位置。

2. 將意識導向身體的感覺

◦感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。

◦感受身體被地球重力吸引。

3. 注意呼吸

◦ 注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯等等）。

◦ 不必深呼吸也不用控制呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。

◦為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。

4. 如果浮現雜念⋯

◦ 一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。

◦產生雜念是很正常的，不必過度苛求。

P O I N T

◦5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。

◦要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。

節錄於書中P.27